カップルのマンネリ化を防止・解消するためにできる13の方法

「最近彼とマンネリかも…」というあなたへ。

デートもいつも同じコース、会話も同じ話題、LINEもワンパターン…。付き合いたての頃のドキドキ感も新鮮さも、いつの間にかなくなってしまった。そんな状態が続くと、「もしかして、彼との関係って冷めちゃったのかな…？」なんて不安になっちゃいますよね。

でも安心してください！マンネリ化は、ほとんどのカップルが通る道。今回は、そんなマンネリ化の正体と、それを解消・防止するための13の方法をお伝えします。

マンネリとはパートナーに対する「飽き」や「だれ」のこと

「マンネリ」という言葉、よく耳にしますよね。でも改めて聞かれると、「んー、具体的になんだろう？」と戸惑ってしまうかもしれません。一言で言うと、マンネリとは、パートナーに対する「飽き」や「だれ」の感情のことを指します。

恋愛初期は、相手のことが気になって仕方がない、一緒にいるだけでドキドキする、なんて経験ありませんか？でも、付き合いが長くなるにつれ、相手の言動や行動が予測できるようになり、次第に新鮮さが失われていくことがあります。これが、いわゆる「飽き」の状態。

また、「だれ」は、相手に対する興味や関心が薄れ、一緒にいても面白みや楽しさを感じられなくなった状態を表します。会話が弾まない、デートがルーティン化する、といった状況が当てはまるでしょう。

ここで重要なのは、マンネリは、パートナーへの愛情が冷めたわけではない、ということ。むしろ、相手のことが好きすぎるあまり、「この人となら永遠に一緒にいられる」と安心しきってしまった結果とも言えます。

ただし、放っておくと関係の質が低下する恐れがあるのも事実。マンネリは、恋愛における「危険信号」とも言えるのです。だからこそ、早期発見・早期対処が大切になってきます。

では、マンネリ化したカップルには、具体的にどんな特徴があるのでしょうか。次の章で詳しく見ていきましょう。

マンネリ化したカップルの特徴【1つでも当てはまっていたら注意】

• デートコースがワンパターン化している
• 会話のネタがなくなってきた
• LINEのやりとりがつまらない
• 相手の話を適当に聞くようになった
• スキンシップが減った
• 一緒にいても無言の時間が増えた
• 相手の欠点ばかりが目につくようになった
• 喧嘩が増えた、または全くなくなった
• 将来の話をしなくなった
• 記念日を忘れがちになった
• 相手のことを考えない時間が増えた
• 好きな服装やメイクをしなくなった
• 一緒に新しいことにチャレンジしなくなった
• 相手への感謝の気持ちを伝えなくなった
• 一緒にいる時間が減った
• 相手の誕生日やクリスマスなどのイベントを適当にこなすようになった
• 相手の友人と会う機会がなくなった
• お互いの趣味に興味を示さなくなった
• 二人の思い出の品を大切にしなくなった
• 相手のことを当たり前だと思うようになった

カップルにマンネリ化現象が起こる5つの原因

カップルがマンネリ化してしまう原因はいくつかありますが、代表的なものを5つ挙げてみました。

交際期間が長い

交際期間が長くなればなるほど、お互いのことを知り尽くしてしまい、新鮮味がなくなるもの。「この人のことはもう全部わかってる」という思い込みが、マンネリの大きな原因になっています。

でも実際には、人は日々成長しているもの。1年前の彼と今の彼は、きっと何かしら変化しているはず。その変化に気づけないのは、マンネリ化のサインかもしれません。

お互い人としての変化がない

交際が長期化すると、お互いに安心しきって、自分磨きをおろそかにしがち。外見的にも内面的にも成長がストップしてしまうと、相手もそれに飽きてしまうのです。

新しい自分に出会うためにも、独自の趣味を持ったり、新しいことにチャレンジしたりすることが大切。そうすれば、彼との会話も弾むはずです。

2人で夢中になれるものがない

付き合いが長くなると、共通の話題や興味がなくなってくるもの。2人で夢中になれるものがないと、だんだん会話も減っていき、マンネリ化の一途をたどります。

だからこそ、新しい趣味を一緒に探したり、共通の目標を持ったりすることが大切。2人で同じ方向を向いて頑張れば、きっと絆も深まるはずです。

ワンパターンなデートを繰り返している

毎回同じようなデートコースを繰り返していると、そりゃあ飽きちゃいますよね。いつもと違う場所に行ったり、新しいことにチャレンジしたりすることで、新鮮な刺激を得られるはずです。

普段行かないようなところに出かけてみたり、ちょっと贅沢なデートをしてみたり。いつもと違う体験が、2人の関係にスパイスを与えてくれるはずです。

相手への敬意を忘れる

「あの人のことはもう全部知ってる」なんて思っていると、相手への敬意を忘れがち。でも、人は日々成長し変化しているもの。その変化に気づけないのは、マンネリの原因になります。

コミュニケーションがおろそかになってくると、お互いのことを理解しているつもりでも、実は違っていたなんてことも。「俺のことわかってるでしょ？」なんて思い込みは禁物です。

日々変化していくお互いを、常に新鮮な目で見つめ直すこと。それがマンネリ防止の秘訣かもしれません。

マンネリ化を解消・防止するためにできる13の方法

さて、マンネリの原因がわかったところで、それを解消・防止する方法を見ていきましょう。私たち同棲カップルが実践している、13の方法をご紹介します！

1. 旅行に行く

日常を離れて、2人で新しい場所に行くのはマンネリ解消に効果的です。見知らぬ土地での体験は、新鮮な刺激となり、お互いの新しい一面を発見するチャンスにもなります。長年付き合っているカップルなら、思い出の場所へ旅行に行くのもおすすめです。懐かしい思い出が、2人の絆を再確認させてくれるはず。旅行の計画を立てる段階から、ワクワクする時間を共有できるのも魅力的ですね。

2. 新しいデートスポットを開拓する

いつもと違うデートスポットに行ってみるのもマンネリ解消に効果的。普段とは違う雰囲気の場所で、2人だけの特別な時間を過ごすことで、恋愛の初期に感じたドキドキを取り戻せるかもしれません。新しい場所に行くことで、新鮮な刺激を得られるはず。2人で下調べをしたり、計画を立てたりするのも楽しいですよ。レストランや観光スポットだけでなく、アクティビティを取り入れるのもおすすめです。

3. 一緒に新しい趣味を探して始める

2人で新しい趣味を始めるのは、関係に新しい風を吹き込むのに最適。共通の趣味を通して、お互いの新たな一面を発見し、より深いレベルでつながることができます。一緒に料理を作ったり、運動やスポーツをしたり、映画やドラマを見て感想を言い合ったり。共通の趣味があれば、会話も弾むはずです。新しいことにチャレンジすることで、2人の関係がより刺激的になるでしょう。

4. 相手の好きなことに興味を持つ

彼の好きなことに興味を持つのもマンネリ防止に効果的。相手の興味や情熱を理解し、共有することで、より深いレベルでのつながりを築くことができます。彼の趣味や好きなことを一緒に楽しむことで、新しい一面が見えてくるかも。彼の話を聞くだけでも、新鮮な発見があるはずです。相手のことをもっと知りたいと思う気持ちが、関係をより豊かにしてくれるでしょう。

5. 毎日の感謝を伝え合う習慣をつける

お互いへの感謝を伝え合う習慣をつけることで、2人の絆がより強くなるはず。「ありがとう」の言葉には、相手を大切に思う気持ちが込められています。「今日も一日お疲れ様」「いつもありがとう」など、ちょっとした言葉でも大丈夫。感謝の気持ちを忘れないことが大切です。毎日の何気ない瞬間に、感謝の言葉を交わすことで、お互いのことをより深く理解し合えるようになるでしょう。

6. 2人の明るい将来について語り合う

2人の将来について語り合うのは、関係をより深めるのに効果的。夢や目標を共有することで、お互いの人生観や価値観を理解し合うことができます。「将来こんな家に住みたいね」「こんな旅行に行きたいね」など、夢を語り合うことで、2人の絆もより強くなるはずです。将来への期待を膨らませることで、現在のマンネリを吹き飛ばすことができるでしょう。

7. 誕生日や記念日を大切に祝う

彼の誕生日や2人の記念日を大切に祝うことは、関係を振り返るのに欠かせません。特別な日を祝うことで、お互いの存在の大切さを再確認できます。サプライズパーティーを開いたり、思い出の品をプレゼントしたり。特別な日を2人で祝うことで、関係がより深まるはずです。日頃の感謝の気持ちを込めて、心のこもったお祝いをすることが大切ですね。

8. 積極的にイベントに参加する

クリスマスや花火大会など、季節のイベントに2人で参加するのもおすすめ。非日常的な体験を共有することで、日常のマンネリを吹き飛ばすことができます。普段とは違う雰囲気を味わえるので、新鮮な刺激になるはず。地元のイベントに参加するのも楽しいですよ。お祭りや花火大会など、季節を感じられるイベントに参加して、特別な思い出を作ってみてはいかがでしょうか。

9. お互いの友達と交流する

お互いの友達と交流することで、パートナーの新しい一面を発見できるかもしれません。友人を通して、相手の人となりをより深く理解することができます。彼の友達と仲良くなれば、彼の新しい一面が見えてくるはず。友達を交えて遊ぶことで、2人の関係もより深まりますよ。お互いの交友関係を広げることで、話題も増え、マンネリ防止にもつながるでしょう。

10. 相手の話に耳を傾ける

彼の話に耳を傾けることは、良好なコミュニケーションを築くために欠かせません。相手の思いや考えを理解しようとする姿勢が、関係をより深いものにしてくれます。彼の話をただ聞くだけでなく、質問したり、自分の意見を言ったりすることが大切。会話を楽しむことで、2人の絆もより深まるはずです。日常の何気ない会話の中に、大切なヒントが隠れているかもしれませんね。

11. 一緒に新しいことにチャレンジする

2人で新しいことにチャレンジするのは、刺激的な体験を共有するのに効果抜群。未知の領域に一緒に踏み込むことで、お互いの新たな可能性を発見できます。料理教室に通ったり、ダンスを習ったり、ボランティア活動に参加したり。新しい経験を2人で共有することで、関係がより深まるはずです。チャレンジする過程で、お互いを支え合う経験も、きっと絆を強めてくれるでしょう。

12. キスや抱擁などのスキンシップを大切にする

キスや抱擁などのスキンシップを大切にすることも、愛情表現には欠かせません。身体的な触れ合いを通して、お互いの存在を感じ、絆を深めることができます。忙しい日々の中でも、さりげないスキンシップを心がけることが大切。愛情を感じられる関係性を維持しましょう。ただし、お互いの心地よい範囲内で行うことが重要ですね。

13. 自分磨きを始める

自分磨きを始めることで、彼との関係に新しい風を吹き込めるかもしれません。自分自身の成長が、パートナーとの関係にも好影響を与えます。新しい趣味を始めたり、ファッションを変えたり、資格を取ったり。自分自身に自信がつけば、彼との時間もより楽しめるはずです。自分らしさを磨くことで、彼も新たな魅力を感じてくれるでしょう。

時には別々の時間を過ごすのもマンネリ解消に効果あり

いつもベタベタしていると、どうしてもお互いを当たり前の存在として見がちになります。これがマンネリの引き金になることもしばしばです。その場合は、ちょっと距離を置くことが、マンネリ防止の秘訣になることがあります。

たまには「今日は彼とLINEしないぞ！」って日を作ってみてください。そうすることで、相手のありがたみを再確認できるでしょう。彼氏と今まで月に4回会っていたなら3回に減らしてみるのもおすすめです。

ここで重要なのが「適度な」距離感です。距離を置きすぎて、まるで他人のようになってしまっては元も子もありません。ほどほどが大切なんです。距離を置くときは、相手にきちんと伝えることが大切。いきなりLINEが途絶えたら、恋人をパニックにさせちゃいます。

なによりも、恋人とは常に一緒にいるべきという固定観念から脱却することが大切です。たまには別々の時間を過ごして、お互いの存在のありがたみを再確認してみてはいかがでしょうか。

【これは絶対NG】マンネリ化を悪化させる3つのこと

マンネリ解消法を実践する一方で、絶対に避けたいのが以下の3つ。これらはマンネリ化に拍車をかけるだけでなく、関係悪化の原因にもなりかねません。

• 相手のせいにする
• すぐに別れ話を切り出す
• 相手に相談することなく距離を置こうとする

相手のせいにする

「この関係がマンネリなのは全部あいつのせい！」なんて思っちゃうときありますよね。でも待って待って！それって、自分の責任を相手に押し付けてるだけかも？まるで「この不味いラーメンは全部店員が悪い！」って言ってるようなもんです。

相手のせいにする前に、まずは自分の行動を振り返ってみましょう。相手の気持ちを理解しようとしましたか？歩み寄る努力をしましたか？もしかしたら、あなたも「マンネリ製造機」になってるかもしれないのです。

そのうえで相手の問題点を具体的に指摘しましょう。でも、非難ではなく提案の形で。「あなたはこういうところが問題！」じゃなくて、「こういう風にしたらもっと良くなると思うんだけど、どうかな？」って感じで。お互いの気持ちを尊重し合うのが、マンネリ脱出の第一歩です！

すぐに別れ話を切り出す

マンネリを感じた途端に「もう無理！別れよう！」って言っちゃうのは、まるで料理を始めて5分で「まずい！」って言って捨てるようなもの。本当に手の打ちようがないのか、話し合ってからでも遅くありません。

マンネリは、ほとんどのカップルが通る道です。一時的な停滞を、関係の終わりと決めつけるのは早計すぎます。「味見して、味を調整する」感覚で、まずは2人で向き合って解決策を探ってみましょう。もしかしたら相手も同じ温度で悩んでいることに気付かされるかもしれません。

もちろん、どうしても合わない相手とは、潔く別れるのも一つの選択肢です。でもそれは、「味見もせずに料理を捨てる」みたいなもの。せっかくの食材（関係）を無駄にしないように、まずはしっかり向き合ってみることが大切ですね。

相手に相談することなく距離を置こうとする

マンネリを感じたとき、いきなり連絡を絶ったり、会わなくなったりするのはまるでゲームの電源を突然切るようなもの。相手はいきなり画面が真っ暗になった状態。何が起こったのかわからず、パニックになるでしょう。

距離を置きたいと感じたら、まずは「ちょっと画面を暗くしたいんだ」と相手に伝えましょう。突然の変化に戸惑わせないためにも、きちんとコミュニケーションを取ることが大切です。

ただし、距離を置くことがマンネリ解消の特効薬だと思っちゃダメ。それは「ゲームの難易度を下げる」だけの一時的な逃げ道です。根本的な問題解決には、やっぱり2人でゲームに向き合い、攻略法を考えることが不可欠になります。ゲームオーバーを避けるためにも、逃げ道は最小限にしておきましょう！

おわりに：マンネリは2人で乗り越えられる！

今回は、マンネリ化の正体と、それを解消・防止する方法についてお話ししてきました。大切なのは、2人でマンネリ化した状況に立ち向かうことです。コミュニケーションを大切にしながら、新しいことにチャレンジしていきましょう。

苦しい時期もあるかもしれませんが、乗り越えられない壁はありません。お互いを思いやる気持ちを忘れずに、2人で理想の関係を目指していきましょう。

きっと、新たな喜びと発見に満ちた日々が待っているはずです。2人の幸せを心から願っています。